maanantai 21. elokuuta 2017

Hyviä lasten mindfulness-kirjoja



Vanhemmille on kirjoitettu koko joukko mindfulness-oppaita. Niiden avulla olemme opetelleet kärsivällisyyttä lapsiamme kohtaan ja suhtautumista tyynesti haasteellisiin arkitilanteisiin.

Onneksemme lapsillekin on saatavilla hyviä tietoisen läsnäolon satuja ja harjoitteita. Myös he voivat oppia rauhoittumista ja tunteiden käsittelyä. 

Pikkumulperi ja pienet suuret tarinat Kirsti Sjöberg (PS-kustannus 2018) 

Thumbnail+ Soveltuu varttuneimmista leikki-ikäisistä koululaisiin
+ Paljon harjoitteita 
+ Änitteet saa vapaasti netistä
+ Kaunis kuvitus
Kirjan aiheina on meri- ja laivatarinaa, sirkusseikkailua ja kilpikonnia. Alun meritakertomus sopii hyvin nukutussaduksi. Satuja voi käyttää sellaisinaan tai harjoitusten ja äänitteiden kanssa.

Keskittymisharjoituksina on tietoinen hengitys, aistihavainnot ja  kehontuntemus. Netin äänitteet sopivat ainakin osin kuunneltaviksi alle kouluikäisten kanssa, vaikka osa käsitteistä voi olla vaikeahkoa. 


Tassun toimintakortit Eliisa Nyström (PS-kustannus 2018)




+ Sopivat 3 - 5-vuotiaille ja ala-kouluikäisille yksin tai ryhmässä
+ Selkeät ohjeet
+ Korttimuoto helppokäyttöinen verrattuna kirjaan
+ Kauniit kuvat

Kortit on ryhmitelty harjoittamaan tietoista hengitystä, asitimista, liikettä, tunnetietoisuutta ja mindfullness-asennetta. 

Tietoista hengitystä voi harjoitella vaikkapa pehmolelu vatsan päällä. Tämä mummon on 5-vuotiaan suosikki illalla nukkumaan mennessä.

Korttien takana olevia hyviä harjoitusohjeita on helppo soveltaa lapsen/lapsiryhmän iän mukaan. Kuvapuoli toimii visuaalisena virikkeenä, joten kortteja on helpompi käyttää kuin kirjaa. 

Tassu Facebookissa ja YouTubessa:

https://www.facebook.com/mindfulnesslastenkanssa/


https://youtu.be/ZYGQf_IcOkYhttps://youtu.be/ZYGQf_IcOkY


Kamalan ihana päivä Elina Kauppila (Viisas elämä 2016)


+ Soveltuu leikki-ikäisten lasten vanhempien käyttöön
+ Selkeät harjoitteet
+ Mukana lapselle kerrottava tarina
+ Kirjan ulkoasu miellyttävä

Tämä opus osoittautui aarteeksi lasten mielipahojen hoitamiseen.

Miksi mindfulnessia lapsille?


Miksi opettaa mindfulnessia lapsille? He ovat jatkuvasti läsnäolon tilassa.
Tietoisen hyväksyvän läsnäolon sisäistäminen merkitsee läsnäolon lisäksi tunteiden tunnistamista, kykyä ymmärtää, että tunteet tulevat ja menevät.

Samalla tavalla kuin aikuiset, lapset voivat oppia tapoja rauhoittua. Näitä ovat taito keskittyä kehon tuntemuksiin sekä kyky kääntää huomio omiin aisteihin ja hengitykseen.


Kirjan aloitustarinan Meinin ihanasta päivästä voi lukea lapselle sellaisenaan. Siinä ikävä aamupuuro muuttuu jännittäväksi. Kiukkueläin astuu pukemishetkeen.  Kaverien kanssa tulee paha mieli, joka voitetaan toivomalla heille mukavia asioita. 
Illalla otetaan viisi sormea avuksi ja lasketaan päivän huippukivoja tapahtumia.

Satuhieronta

Iltarutiineihin voi liittää rauhoittavan satuhieronnan. Lapselle kerrotaan lyhyt satu, jota elävöitetään piirtämällä lapsen selkään tarinassa mukana olevia asioita. Satuhieronta voi olla myönteinen kokemus monen ikäisten lasten kanssa silloinkin, jos lapsi karttaa fyysistä läheisyyttä.

Harjoitteita


Tietoista läsnäoloa harjoitellaan lasten kanssa keskittyen yhteen aistiin kerrallaan (värit, tuoksut, tuntoaisti, maut).

Kirjassa on myös helppoja hengitys- ja rentoutusharjoituksia lapsille sovellettuina.

Sopii taaperosta esiteiniin

Pienten lasten vanhemmat voivat tervehtiä kirjaa ilolla. Suomessa aiemmin julkaistut lasten mindfulness-oppaat on suunnattu vähän isommille lapsille.

Meidän perheessä otettiin käyttöön kiukkueläimen kohtaaminen ja hyvästely, selkähieronta sekä iltajuttelu, jossa sormin lasketaan viisi päivän huippukohtaa.

Tipsu ja oivallusten opus Sari Markkanen 2. p. Basam Books 2015


+ Sopii eskari- ja kouluikäisille
+ Kattaa hyvin keskeisiä mindfulness-alueita satuihin puettuina
+ Sanavarastoa kehittävä
-Tylsähkö ulkoasu ja kuvitus


Peikkohahmo Tipsun tarinat käyvät läpi lapselle tuttuja tilanteita sadun keinoin. Miten selvitään pahasta mielestä, peloista, hankaluuksista sosiaalisissa suhteissa ja haetaan hyvää mieltä arjen pienistä asioista, luonnosta ja ystävyydestä.

Tarinoiden otsikot kertovat sisällöstä:
Tipsu ja soimaavat sanat
Tipsu ja  hyppelehtivä mieli
Tipsu ja pimeän peikot
Tipsu ja ärripurri
Tipsu ja ystävyyden voima
Tipsu ja sitku-onni
Tipsu ja hengityksen hämmästely

Kirjan sadut ovat melko pitkiä ja sanastoltaan vaativia. Tarinoita voi suositella ääneen luettaviksi eskari- ja alakouluikäisille lapsille.

 Äänite 


Mindfulness lapsille : harjoituksia rauhoittumisen taidon ja keskittymisen vahvistamiseen  

Veli-Pekka Mälkiäinen ja Mari Aulavuori CD-levy  (Ceesto  2015)


+ hengityksen havainnointia
+ rentoutus
+ liikkumisen havainnointia ja liikeharjoituksia 
 - turhan käsitteellinen leikki-ikäisille (cd:n tekijöiden ikäsuositus 4 – 12 v.)
- lukijan ääni komentelevan tuntuinen

CD-levy sisältää:

1.   hengitysharjoituksia (ilmapallo)
2.   Havaintoharjoitus (hengitys, kehon havainnointia, ajatusten ankkuroiminen hengitykseen, äänten kuunteleminen)
3.   kehoharjoitus (rentoutuminen jännityksen kautta)
4.   tiedostavan kävelyn (erilaisilla alustoilla)
5.   äänten kuuntelua (ääniefektejä)
6.   liikeharjoituksia (mielikuvia ja liikkumista eri asennoissa)

 Äänite kotikäyttöön tai isomman lapsiryhmän ohjaajalle.
Erityisesti liikeharjoittukset miellyttävät. Lapsihan on luonnostaan liikkuvainen.


Netistä lisää


Yle: Tiina Coleman: Mindfulness ja vanhemmuus:

 http://areena.yle.fi/12257162

Mielenterveys.fi: videoita lapsille ja nuorille:



Rentouttavaa musiikkia lapsille:





Mindfulness-kirjoja vanhemmille

Jos et ole vielä tutustunut mindfulness-kirjoihin vanhemmille, tässä pari hyvää perusteosta:

 Tietoisen läsnäolon opas vanhemmille Heidi Andersen & Anna-Maria Stawreberg Basam Books 2010

Ihana perhe:tietoisen vanhemmuuden ABC Elina Kauppila (Viisas Elämä 2016)

Mindfulness for parents Hatch Amber (Watkins 2017)



2 kommenttia:

  1. Heippa!

    Oletko tutustunut fb-sivuun Mindfulness lasten kanssa? https://www.facebook.com/mindfulnesslastenkanssa/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos vinkistä! Mummo alkaa seurata fb-sivua, jossa näyttää olevan paljon mielenkiintoisia mf-linkkejä ja harjoituksia.

      Poista